昼食(ランチ)で食べるパンは何個まで?太らない食べ方?

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あなたは食パン派?それとも総菜パン派?ですか?
わたしは朝食は食パンですが、たまにランチで食べるパンは、パン屋の総菜パンです。


そこで、いつも思うのですが何個まで食べるのが妥当なんでしょうか?何個までが平均でしょうか?そんな素朴な疑問が浮かびましたのでまとめてみました。どうぞ。

わたくしのパン屋でのパンの買い方

まずはお食事パンということで、メインは「甘くない総菜パン」をチョイスすることから始めるのが一般的なようです。甘くないパンというと「サンドイッチ」「カレーパン」「ツナコーン」「やきそばパン」とか、いっろいろ美味しそうなのがありますがまずはココからひとつ選びます。

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次に甘いパンも一つチョイス。「クイニーアマン」「アンドーナツ」「チョコレートロール」「ミルクパン」「クリームパン」などこちらもきりがないほどメニューは豊富にありますよね。で、ひとつ選びます。

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ここからが悩みどころです。「本当に2つでいいの??足りなくない!?」という心の声が聞こえませんか?私には聞こえる…。
という訳でそこからもうひとつ買い足して合計3個に。でもこれって多くない?でも2個じゃさみしくない??

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そしてこんな疑問が浮かぶのです。

昼食(ランチ)で食べるパンは何個まで?

やっぱりパンを3個食べるよりは、2個の人の方が多いようです。
でもその場合パンだけでなく、好きなモノや栄養バランスを考えた組み合わせで構成しているみたいです。

例えば…(※お名前=スタイル)

『パンにはやっぱり牛乳を合わせたい!』さん~
「パン2個+牛乳」
『パンとミルクティの組み合わせが大好き』さん~
「パン2個+ミルクティ
『野菜とスープを足して満足度◎』さん~
「パン2個+サラダ+スープ」
『総菜パンは苦手。素朴なパンの味をスープと楽しみたい』さん~
「具材なしのパン2個+野菜などの具材ありスープ」

まだまだあると思いますが、こんな風に工夫されていました。

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つまり、パン屋でパンを買う場合、頭の中が「パンのことだけ考えがち」ですが、「スープ」や「サラダ」の組み合わせを考慮した場合は「2個」が妥当だと考えることが出来ます!

でも…、職場でこれを全部そろえるのは大変だなぁ…。カップスープを事前に用意して、サラダはコンビニで買い、パンと合わせる??いやいや~、出勤前やランチタイムに2箇所も店をまわっていたら時間が足りなくなりそうです!

となると、「野菜も組み込まれたパンと、買い置きのスープ?」うん、これなら出来そうですね!パンランチのときもお腹満足できそうです。パンでランチをするとき、試してみてくださいね!

 


↓↓ カワイくて食べるのがもったいない♪ ↓↓


パンって高カロリー?

結論から言うと、パンは高カロリーになる場合が多いです。材料の中に卵、バター、牛乳などの脂質の多いものが含まれていることが原因です。加えていうと、ご飯のお食事と比べて圧倒的に「咀嚼回数」が少なくなります。やわらかく、食べやすく、溶けやすいことが理由です。

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パン食はカロリーの面だけでなく、このような咀嚼回数の少なさにより、満腹感が得られる時間に達する前に食事が終わってしまうことが危険なところです。「まだ足りないなぁ、もう一個食べよう」ということになってしまいがち。

こういった食べ過ぎを防ぐためにも、「スープ」や「サラダ」と組み合せて交互に食べ、時間をかけること。それにより満腹中枢が働くという流れが理想的です。

太らないパンの食べ方とは

いくら食べても太らないという食べ方は存在しませんが、「パンで太る」というのは何故なのか、いまいちど頭の中を整理してみましょう。

「脂質と糖質が高い」
「やわらかくて咀嚼が少ない」
「短時間で食べ終えるため、食べすぎになりやすい」

ですよね。

なので、こうならないように心掛けた食べ方をすればパン食であっても「パン=太る」ということにはなりません。

具体的には

「味付けの少ないパンを食べる」
「揚げパンは控える」
「ハードパン(固めのパン)を選ぶ」
「他のもの(サラダ・スープ)と組み合わせる」

という感じです。

脂質、糖質、ともに高いパンに限って「おいしい」と感じるパンが多いですので、パン好きには耳が痛いかもしれません。
あとは「食べる回数」もあります。

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毎日甘いパンを食べる人はそれを1日起きにしたり、3日起きにする代わりに、好きなものを食べる…という方法もあります。
好きなものを我慢するとストレスになりまので、そうならないように「好きなものを食べる場合は回数を減らす」というルールだけ守れば心に掛かる負担も少なく済みます。

いかがでしたか?
実は私はもっぱら定食派ですし、またはお弁当を買うのでかなり「ごはん派」です(笑)。でも、パンも好きですよ~!おいしいですよね。味気ないパンも好きです。(くるみパンとか)

でもお店でパンを買う時ってどうしても買いすぎてしまいます。目が我慢できなくなってしまうのでしょうか?意地汚いのかしら…。そんなことで、みんなはいったいどのくらいパンを買うのか、食べているのか調べて紹介しました。

あなたの食事のご参考になれば幸いです。

 

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